tr 
en
arDengesiz beslenme
Yaşam tarzı- Rafine karbonhidrat ve şeker tüketimi artar.
- Doğal, magnezyum içeren gıdalar azalır.
Magnezyum Eksikliği ve Belirtileri
Yorgunluk, kas krampları, uykusuzluk ya da sebepsiz sinirlilik halleri gün içinde çoğumuzun yaşadığı bu şikâyetler, çoğu zaman stres ya da yoğun tempoyla açıklanır. Oysa bazen sorun çok daha basittir olabilir.Vücudun sessizce “yardım et bana” deyişidir ve bu sessiz çağrının ardında çoğu zaman magnezyum eksikliği yatar.
Magnezyum, hücre enerjisinin üretilmesinden kasların gevşemesine, kalp ritminin düzenlenmesinden sinir sisteminin çalışmasına kadar 300’den fazla biyokimyasal reaksiyonun merkezindedir. Eksikliği sadece fiziksel değil, ruhsal dengeyi de etkiler.
Araştırmalar, yetişkinlerin yaklaşık %35’inde fark edilmeyen magnezyum eksikliği bulunduğunu göstermektedir. Özellikle düzensiz beslenme, stres, fazla kafein ya da bazı ilaçlar bu minerali hızla tüketir. Sonuçta vücut enerjisini kaybeder, kaslar sertleşir, kalp atışları düzensizleşir.
Belki de sizin yaşadığınız o bitmeyen yorgunluğun nedeni, aslında bir mineral dengesizliğidir.
Şimdi gelin, vücudun bu sessiz alarmını nasıl fark edebileceğimizi birlikte inceleyelim.
Gün içinde hissettiğimiz yorgunluk, kas krampları, huzursuzluk ya da uykuya dalamama bazen yoğun tempodan değil, vücudun sessizce verdiği bir işaretten kaynaklanır. Bu sessiz çağrının ardında çoğu zaman magnezyum eksikliği yatar.
Magnezyum, insan vücudunda 300’den fazla biyokimyasal reaksiyonda görev alan hayati bir mineraldir. Kaslarımızın kasılmasından kalp atışlarımızın düzenine, enerji üretiminden sinir iletimine kadar her süreçte magnezyumun payı vardır.
Bilimsel verilere göre magnezyumun yaklaşık %60’ı kemiklerde, %39’u kas ve yumuşak dokularda, yalnızca %1’i kan dolaşımında bulunur. Bu nedenle, kan testinde normal görünen bir değer, vücudun genel magnezyum dengesini her zaman yansıtmayabilir.
Yetişkin bir kadının günlük ortalama 320 mg, bir erkeğin ise 400 mg magnezyuma ihtiyacı vardır. Ancak araştırmalar, toplumun önemli bir bölümünün bu miktarı düzenli olarak karşılayamadığını göstermektedir. Türkiye Beslenme Rehberi 2022 verilerine göre yetişkinlerin yaklaşık %35’inde gizli magnezyum eksikliği görülmektedir.
Bu eksiklik; yorgunluk, kas ağrıları, baş dönmesi, sinirlilik, çarpıntı ve uyku düzensizlikleriyle kendini gösterebilir. Uzun vadede ise kalp ritim bozukluklarından bağışıklık sisteminin zayıflamasına kadar pek çok durumu tetikleyebilir.
Magnezyumun önemi yalnızca bir mineral olmasından değil, vücudun dengesini koruyan görünmez bir düzenleyici olmasından gelir. Enerjinizi, ruh halinizi ve kalp sağlığınızı korumak için yeterli magnezyum alımı hayati öneme sahiptir.
Magnezyum eksikliği, genellikle sinsi ilerleyen bir durumdur. İlk belirtiler çoğu zaman genel yorgunluk veya kas ağrısı gibi sıradan şikâyetlerle karıştırılır. Ancak bu küçük sinyaller, vücudun enerji üretiminde ve sinir iletiminde aksama başladığını gösterir.
Aşağıda en sık görülen belirtileri bulabilirsiniz:
Kas krampları ve seğirmeler: Özellikle gece uykuda bacaklarda hissedilen kramplar, magnezyum düşüklüğünün en erken işaretlerinden biridir.
Sürekli yorgunluk ve halsizlik: Hücrelerin enerji üretimi azalır; kişi yeterince uyusa bile dinlenmiş hissetmez.
Kalp çarpıntısı ve ritim bozuklukları: Magnezyum, kalp kası hücrelerinin düzenli çalışması için gereklidir. Eksikliğinde düzensiz atımlar görülebilir.
Uyku problemleri: Sinir sisteminde denge sağlayan GABA hormonunun üretimi azalır; bu da uykuya dalmayı zorlaştırır.
Sinirlilik, huzursuzluk ve odaklanma güçlüğü: Düşük magnezyum düzeyi, beyin kimyasında stres hormonlarını artırabilir.
Kas ağrıları ve titreme: Özellikle stres dönemlerinde magnezyum daha hızlı tükendiği için kaslarda gerginlik artar.
Baş ağrısı ve migren: Damarların kasılma-gevşeme döngüsünü etkilediğinden, bazı kişilerde migren ataklarını tetikleyebilir.
El ve ayaklarda karıncalanma: Sinir iletiminin yavaşlaması, uyuşma ve karıncalanma hissine neden olabilir.
Bilimsel çalışmalar, düşük magnezyum seviyesine sahip kişilerin yaklaşık %47’sinde kas krampları, %38’inde uyku sorunları, %21’inde kalp çarpıntısı görüldüğünü ortaya koymuştur.
Bu belirtiler genellikle birbirine karıştığı için doğru tanı, ancak kan testi ve hekim değerlendirmesiyle konulabilir. Özellikle uzun süredir devam eden halsizlik, kas sertliği veya düzensiz kalp atışları fark edildiğinde, dahiliye ya da beslenme-diyetetik uzmanına başvurmak önemlidir.
Magnezyum eksikliği, genellikle tek bir nedenden değil, beslenme alışkanlıkları, yaşam tarzı ve bazı sağlık durumlarının birleşiminden ortaya çıkar. Vücudun magnezyum dengesini etkileyen başlıca faktörler şunlardır:
Belirtiler sizde varsa, nedenin doğru saptanması için dahiliye veya beslenme-diyetetik uzmanına başvurabilirsiniz.
Araştırmalar, kronik stres yaşayan bireylerde magnezyum seviyesinin ortalama %15–20 daha düşük olduğunu, diyabet hastalarında ise idrarla magnezyum kaybının iki kat arttığını göstermektedir.
Magnezyum eksikliğinin nedenini anlamak, tedavi kadar önleyici adımlar için de önemlidir. Çünkü çoğu zaman yapılacak basit yaşam tarzı değişiklikleriyle, bu hayati mineralin dengesi yeniden kurulabilir.
Magnezyum eksikliği çoğu kişide beslenme ve yaşam tarzı düzenlemeleriyle toparlanabilir. Aşağıdaki adımlar pratik bir başlangıç sağlar.
Magnezyum içeren besinler: ıspanak ve diğer yeşil yapraklılar, badem ve fındık gibi kuruyemişler, kabak çekirdeği, avokado, tam tahıllar, kuru baklagiller, yoğurt ve kefir, bitter çikolata, muz, somon ve sardalya.
Öğün planı: Her ana öğüne yeşil sebze ekleyin, ara öğünde bir avuç çiğ kuruyemiş tercih edin, haftada birkaç kez baklagil tüketin.
Pişirme ve saklama: Aşırı haşlama yerine buharda ya da kısa süre sote pişirme yöntemlerini kullanın.
Yetişkin kadınlar için ortalama günlük hedef çoğunlukla 300 mg düzeyindedir, erkeklerde genellikle 400 mg civarındadır. Bireysel ihtiyaç yaşa, kiloya ve sağlık durumuna göre değişebilir.
Lif, protein ve sağlıklı yağ dengesi magnezyum emilimini destekler. Aşırı şeker ve rafine karbonhidrat tüketimini kısıtlayın.
Kafein ve alkolü azaltın. Sıvı atılımını artırarak magnezyum kaybını tetikleyebilir.
Stres yönetimi: Nefes egzersizleri, düzenli yürüyüş ve kaliteli uyku sinir sistemi dengesini korur.
Terle kaybı fazla olan sporcularda düzenli besin takibi önemlidir.
Magnezyum takviyesi ancak hekim değerlendirmesiyle, uygun form ve dozda başlanmalıdır. Böbrek hastalığı olanlar ve düzenli ilaç kullananlar mutlaka hekimine danışmalıdır.
Kalsiyum ve D vitamini ile birlikte alım zamanlaması kişisel olarak planlanmalıdır.
Uzun süren kas krampları, çarpıntı, yoğun yorgunluk veya uyku bozukluğu gibi yakınmalar devam ediyorsa dahiliye ya da beslenme ve diyetetik uzmanından profesyonel destek alın.
Gün içinde tükettiğiniz porsiyonları girin. Toplam magnezyumu ve günlük hedefinize göre yüzdesini görün.
Değerler yaklaşık ortalamadır. Pişirme ve marka farklılıkları sonucu değiştirebilir. Sağlık durumunuza uygun plan için uzman görüşü alınız.
Magnezyum takviyesi, beslenmeyle yeterli alım sağlanamadığında veya hekim eksikliği doğruladığında tercih edilir. Amaç kısa sürede açığı kapatmak ve dengeli alıma geri dönmektir.
Kan tahlilinde düşük değer saptandığında.
Uzun süren kas krampları, uykusuzluk, halsizlik gibi yakınmalar devam ettiğinde.
Emilim bozukluğu, yoğun egzersiz, sınırlı diyet gibi durumlar varsa.
Doz kişiye göre planlanır. Yaş, kilo, böbrek fonksiyonu ve eşlik eden hastalıklar dikkate alınır.
Mide hassasiyeti olanlarda akşam yemeğiyle veya yatmadan önce düşük doz başlamak tolere edilebilirliği artırır.
Hekim farklı söylemedikçe kısa süreli kullanılır, sonra beslenme ile sürdürülebilir denge hedeflenir.
Tetrasiklin ve florokinolon grubu antibiyotikler ile birlikte alınmamalıdır. Arada birkaç saat boşluk bırakılmalıdır.
Demir, çinko, kalsiyum ve levotiroksin gibi ilaçlarla aynı anda alınması emilimi azaltabilir.
Sürekli ilaç kullananlar mutlaka hekim ve eczacı görüşü almalıdır.
Yüksek dozlarda ishal, mide bulantısı ve karın rahatsızlığı görülebilir.
Böbrek hastalığı olanlarda birikme riski nedeniyle hekim onayı olmadan kullanılmamalıdır.
Gebelik ve emzirme döneminde plan mutlaka doktor tarafından yapılmalıdır.
Etiketinde magnezyum miktarı elementel olarak belirtilmiş ürünleri tercih edin.
Ürün güvenilirliği için kalite sertifikası ve parti numarası olan markaları seçin.
Kısa içerik listeli, gereksiz katkı maddesi bulunmayan formlar önceliklidir.
Magnezyum eksikliği tedavisinde takviye tek başına çözüm değildir. Yeşil yapraklılar, kuruyemişler, baklagiller ve tam tahıllar günlük plana düzenli eklenmelidir.
Kafein ve alkol alımını sınırlamak, uyku ve stres yönetimini iyileştirmek dengelenmeye destek olur.
Takviye seçerken tek doğru yoktur; magnezyum takviyesi formu kişisel ihtiyaca, mide toleransına ve hekim önerisine göre belirlenir. Aşağıdaki özet, yaygın formlar arasındaki pratik farkları anlaşılır biçimde sunar.
Avantajlar
Görece yüksek emilim ve genellikle iyi tolere edilir.
Kabızlığa eğilimi olanlarda bağırsak hareketlerini destekleyebilir.
Dikkat edilmesi gerekenler
Hassas kişilerde gevşetici etki nedeniyle ishal yapabilir.
Sıvı kaybı olan, sık ishalli bireylerde tercih edilmez.
Kullanım ipuçları
Yemekle birlikte veya akşam saatlerinde düşük dozdan başlanması toleransı artırır.
Avantajlar
Elementel magnezyum oranı yüksek olduğu için tableti küçüktür ve maliyeti görece düşüktür.
Dikkat edilmesi gerekenler
Emilimi düşük kabul edilir; uzun süreli eksiklik tedavisinde ilk tercih olmayabilir.
Mide rahatsızlığı, şişkinlik ve ishal yapabilir.
Kullanım ipuçları
Kısa süreli mide-bağırsak şikâyetleri için hekim önerisiyle kullanılabilir; kronik eksiklikte başka formlar düşünülür.
Avantajlar
İyi emilim + yüksek tolerans; mide hassasiyeti olanlarda genellikle rahat kullanılır.
Gece krampları, huzursuzluk ve uyku kalitesi sorunlarında klinik pratikte sık tercih edilir.
Dikkat edilmesi gerekenler
Fiyatı diğer bazı formlara göre daha yüksek olabilir.
Kullanım ipuçları
Yatmadan 1 veya 2 saat önce düşük-orta dozla başlanabilir (hekime danışın).
Avantajlar
Beyin biyoyararlanımı üzerine odaklanan çalışmalar vardır; biliş ve odaklanma başlıklarında tartışılır.
Dikkat edilmesi gerekenler
Toplam elementel magnezyum içeriği düşüktür; doz planı hekimce yapılmalıdır.
Kullanım ipuçları
Bilişsel şikâyetlerle başvuran yetişkinlerde, diğer formlarla karıştırılmadan değerlendirilir.
Avantajlar
Enerji metabolizmasına katkısı nedeniyle kronik yorgunluk şikâyeti olanlarda pratikte tercih edilebilir.
Dikkat edilmesi gerekenler
Reflü şikâyeti olanlarda boş mideye alınırsa rahatsızlık yapabilir.
Kullanım ipuçları
Sabah veya öğle saatlerinde, yemekle birlikte denenebilir.
Avantajlar
Taurin ile birlikte kullanıldığında kalp ritmi ve sakinleştirici etki açısından pratikte olumlu geri bildirimler vardır.
Dikkat edilmesi gerekenler
Tansiyon düşüklüğü eğilimi olanlar hekimine danışmalıdır.
Kullanım ipuçları
Kardiyoloji ilaçlarıyla etkileşim riski açısından doktor kontrolü önemlidir.
(Genel bilgilendirme: kişisel karar hekim tarafından verilir.)
Mide hassasiyeti olanlar: magnezyum glisinat genellikle daha iyi tolere edilir.
Kabızlık eğilimi olanlar: magnezyum sitrat laksatif etki nedeniyle düşünülebilir.
Maliyet duyarlı kullanım: magnezyum oksit ekonomik olmakla birlikte emilim dezavantajı göz önünde tutulur.
Enerji ve kas yorgunluğu odaklı şikâyetler: magnezyum malat değerlendirilebilir.
Biliş ve odaklanma endişeleri: magnezyum L-treonat üzerine çalışan veriler mevcuttur.
Kalp ritmi ve sakinleştirici destek beklentisi: magnezyum taurat doktor gözetiminde düşünülebilir.
Böbrek hastalığı, ileri kalp yetmezliği, ciddi elektrolit bozukluğu olanlar hekim onayı olmadan magnezyum takviyesi kullanmamalıdır.
Antibiyotikler (tetrasiklinler, florokinolonlar), levotiroksin ve demir-çinko-kalsiyum gibi minerallerle aynı anda alınmamalı; en az 2 ile 4 saat aralık bırakılmalıdır.
İshal, karın krampları, bulantı gibi yan etkiler görülürse doz azaltılır veya form değiştirilir; gerekirse tedavi kesilir.
Amaç, kısa sürede açığı kapatıp sürdürülebilir şekilde beslenme ile dengeye dönmektir.
Bu bölüm klinik pratikte kabul gören genel farkları özetler. Net tanı ve kişisel doz seçimi için Aritmi Hastaneleri Dahiliye ve Beslenme ve Diyetetik birimlerimizle görüşebilirsiniz.
Magnezyum eksikliği şüphesinde ilk basamak genellikle serum magnezyum ölçümüdür. Serum düzeyi kanda dolaşan kısmı gösterir; vücuttaki toplam magnezyumun çok küçük bir bölümünün kanda yer aldığını unutmayın. Bu nedenle tek başına değil, yakınmalar ve risk faktörleriyle birlikte değerlendirilir.
Serum magnezyum: Çoğu laboratuvarda erişkinler için referans aralığı yaklaşık 1,7–2,2 mg/dL kabul edilir. Normal sonuç, depoların mutlaka yeterli olduğu anlamına gelmez.
İdrar magnezyumu (24 saat): Düşük serum değeriyle birlikte yüksek idrar magnezyumu böbrekten aşırı kaybı düşündürür; idrarda düşüklük ise yetersiz alım veya emilim sorunlarına işaret edebilir.
Eşlik eden ölçümler: Kalsiyum, potasyum, kreatinin ve gerektiğinde D vitamini değerleri tabloyu tamamlar. Böbrek işlevi, ilaç kullanımı ve sıvı durumu mutlaka not edilir.
Seçili durumlarda ileri değerlendirme: Gerektiğinde yükleme ve atılım temelli değerlendirmelerle vücut depoları hakkında ek fikir edinilebilir. Rutin değildir; hekim karar verir.
Klinik yakınmalar (kas krampları, çarpıntı, yorgunluk, uyku sorunu), beslenme öyküsü, kafein ve alkol tüketimi, yoğun egzersiz, diyabet veya bağırsak hastalıkları gibi etmenler birlikte ele alınır.
Referans aralıkları laboratuvara göre ufak farklılıklar gösterebilir; raporda yazan aralık esas alınır.
Tek bir ölçüm yerine gerekli görüldüğünde tekrar test ve idrar değerlendirmesi yapılması daha güvenilir bir tablo sağlar.
Çoğu durumda açlık zorunlu değildir; ancak kullandığınız ilaçlar ve takviyeler için örnekleme zamanı hekim tarafından planlanmalıdır.
Sonuçlarınızı kendi başınıza yorumlamaya çalışmak yerine, şikâyetlerinizle birlikte bir uzmana gösterin. Böylece altta yatan neden (yetersiz alım, emilim bozukluğu, böbrekten kayıp, ilaç etkisi) netleştirilir ve kişisel yol haritası çizilir.
Magnezyum takviyesi bilinçsiz ve yüksek dozlarda kullanıldığında istenmeyen etkilere yol açabilir. Dengeli beslenen sağlıklı bireylerde gıdayla aşırı alım nadirdir; risk daha çok yüksek doz takviye kullanımında ortaya çıkar.
Mide bulantısı, karın ağrısı, ishal
Baş dönmesi, halsizlik, sersemlik hissi
Düşük tansiyon, ciltte kızarma, çarpıntı
Çok yüksek dozlarda reflekslerde zayıflama ve ritim bozukluğu riski
Böbrek fonksiyonu ileri derecede bozulmuş olanlar
Yaşlı bireyler ve çoklu ilaç kullananlar
Gebelik ve emzirme dönemindeki kişiler (hekim planı şart)
Dehidratasyon, ishal veya kusma atağı olanlar
Hekiminiz önermedikçe “yüksek doz hızlı etki” yaklaşımından kaçının.
Magnezyum takviyesi ile antibiyotik, levotiroksin, demi,çinko ve kalsiyum gibi ürünler arasında saat aralığı bırakın.
İshal, aşırı yorgunluk veya baş dönmesi gelişirse dozu azaltın; gerekirse takviyeyi durdurun ve değerlendirme alın.
Hedef, kısa sürede açığı kapatıp beslenme ile sürdürülebilir dengeye dönmektir.
Fazlası da eksikliği kadar sorun çıkarabilir. Doğru form, doğru doz, doğru süre ve hekim kontrolü esastır.
Magnezyum, kalp kası hücrelerinin elektriksel dengesini ve kas-gevşeme döngüsünü düzenleyen temel minerallerden biridir. Sinir iletimi ve damar tonusu üzerinde etkisi olduğu için hem kalp ritmi hem de uyku mimarisi açısından önem taşır.
Kalp kası hücrelerinde kalsiyum ve potasyum kanallarının dengeli çalışmasına destek olur; bu da ritmin stabil kalmasına yardımcı olabilir.
Uzun süren kramplar, çarpıntı hissi, göğüste “tekleme” şikâyeti olanlarda elektrolit dengesinin değerlendirilmesi tedavi planının bir parçasıdır.
Diüretik kullananlar, yoğun terleyen sporcular ve düzensiz beslenen bireylerde magnezyum düzeyinin izlenmesi yararlı olabilir.
Ritmi etkileyen hastalıklar veya ilaçlar söz konusuysa, magnezyum takviyesi mutlaka hekim gözetimiyle planlanmalıdır.
Sinir sisteminde “sakinleştirici” rol üstlenen GABA aktivitesini destekleyerek uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
Kas gevşemesine katkısı, gece krampları yaşayan bireylerde uyku bölünmesini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kafein ve alkol tüketimi ve kronik stres, vücudun magnezyum dengesini olumsuz etkileyebilir; akşam saatlerinde bu uyaranları sınırlamak uyku kalitesi için basit ama etkili bir adımdır.
Günlük planınıza yeşil yapraklılar, kuruyemişler, baklagiller ve tam tahılları düzenli ekleyin; bu, hem kalp hem de uyku sağlığı için doğal bir destek sağlar.
Gece krampları, uykusuzluk ve çarpıntı şikâyetleri birlikte varsa; serum ve gerekirse idrar magnezyumunun değerlendirilmesi uygun olabilir.
Takviye düşünüyorsanız, kullandığınız ilaçlarla etkileşim riskini (antibiyotikler, levotiroksin, demir, çinko ve kalsiyum ürünleri) göz önünde bulundurun; alım zamanlarını ayırın.
Aritmi Hastaneleri’nde kardiyoloji ve beslenme-diyetetik ekiplerimiz, magnezyum eksikliği şüphesinde ritim, beslenme ve uyku düzeninizi birlikte ele alır. Şikâyetleriniz sürüyorsa kişisel bir değerlendirme için randevu alabilirsiniz.
Takviyelerde tek başına değil, magnezyumun diğer mikro besinlerle etkileşimi de önemlidir. Doğru eşleşmeler emilimi ve faydayı artırabilir; yanlış zamanlama ise etkisini azaltabilir.
B6 vitamini (piridoksin): Magnezyumun hücre içine taşınmasına ve sinir sistemi dengesine katkı sağlar. Akşam alınan düşük-orta doz magnezyum takviyesi ile birlikte B6 bazı kişilerde uyku kalitesini destekleyebilir.
D vitamini: Kalsiyum ve fosfor metabolizmasının yanında magnezyumla ortak enzim basamaklarında görev alır. D vitamini yetersizliği olanlarda magnezyum gereksinimi artabilir; düzeyler birlikte takip edilmelidir.
Potasyum: Kas ve kalp hücrelerinin elektriksel dengesinde magnezyumla “ekip” çalışır. Diyetiniz yetersizse (yeşil sebze, baklagil azsa) her ikisi de düşebilir.
Kalsiyum: Aynı anda yüksek doz kalsiyum ile alındığında emilim rekabeti olabilir. Gerekirse saat farkı bırakın (örneğin sabah ve akşam).
Demir ve çinko: Emilimi azaltabileceği için araya en az 2 ile 3 saat koyun.
Antibiyotikler (tetrasiklinler, florokinolonlar) ve levotiroksin: Şelat oluşturup emilimi düşürebilir; hekim veya eczacının önerdiği saat aralıklarına uyun.
Ana öğünle birlikte magnezyum + B6 tercih edilebilir; kalsiyum/demir/çinko gerekiyorsa günün farklı bir saatine alın.
Takviye kullanıyorsanız, düzenli ilaçlarınızla çakışma riskini her zaman kontrol edin.
En kalıcı destek yine tabaktan gelir: yeşil yapraklılar, kuruyemişler, baklagiller, tam tahıllar ve yoğurt ve kefir düzenli tüketildiğinde doğal denge sağlanır.
Doğru kombinasyonlar sinerji yaratır; yanlış zamanlama faydayı düşürür. Kişisel doz ve eşleşmeler için hekim önerisi esastır.
En sık kas krampları, yorgunluk, uykuya dalmada güçlük, huzursuzluk ve çarpıntı görülür. Uzun süren yakınmalarda magnezyum eksikliği açısından değerlendirme önerilir.
Öncelik serum magnezyum ölçümüdür. Gerektiğinde 24 saatlik idrar magnezyumu ve kalsiyum ile potasyum gibi eşlik eden elektrolitler birlikte yorumlanır. Sonuçlar şikâyet ve öyküyle bir arada değerlendirilir.
Beslenmede yeşil yapraklılar, kuruyemişler, baklagiller, tam tahıllar, süt ürünleri ve balık düzenli yer almalıdır. Kafein ve alkolü azaltmak, uyku ve stres yönetimini iyileştirmek destek sağlar. Gerekirse hekim onayıyla magnezyum takviyesi planlanır.
Magnezyum içeren besinler arasında ıspanak ve diğer yeşil yapraklılar, badem, fındık, ceviz, kabak çekirdeği, tam tahıllar, kuru baklagiller, avokado, yoğurt, kefir, bitter çikolata, somon ve sardalya bulunur.
Tek bir en iyi form yoktur. Mide hassasiyeti olanlarda glisinat, kabızlık eğilimi olanlarda sitrat düşünülebilir. Oksit ekonomik olmakla birlikte emilim açısından geride kalabilir. Seçim, doz ve süre hekim tarafından kişiselleştirilmelidir.
Uzm. Dr.
Dahiliye
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurunuz.
Diğer Yazı ve Makaleler
Web sitemizde kullanıcı deneyimini geliştirmek için, çerezler kullanılmaktadır. Detaylı bilgi için Çerez Politikamızı inceleyebilirsiniz.
