Magnezyum eksikliği belirtileri nelerdir?

En sık kas krampları, yorgunluk, uykuya dalmada güçlük, huzursuzluk ve çarpıntı görülür. Uzun süren yakınmalarda magnezyum eksikliği açısından değerlendirme önerilir.

Magnezyum eksikliği nasıl anlaşılır, hangi test yapılır?

Öncelik serum magnezyum ölçümüdür. Gerektiğinde 24 saatlik idrar magnezyumu ve kalsiyum ile potasyum gibi eşlik eden elektrolitler birlikte yorumlanır; sonuçlar şikâyet ve öyküyle beraber değerlendirilir.

Magnezyum eksikliğine ne iyi gelir?

Beslenmede yeşil yapraklılar, kuruyemişler, baklagiller, tam tahıllar, süt ürünleri ve balık düzenli yer almalıdır. Kafein ve alkolü azaltmak, uyku ve stres yönetimini iyileştirmek destek sağlar. Gerekirse hekim onayıyla magnezyum takviyesi planlanır.

Magnezyum içeren besinler hangileri?

Ispanak ve diğer yeşil yapraklılar, badem, fındık, ceviz, kabak çekirdeği, tam tahıllar, kuru baklagiller, avokado, yoğurt, kefir, bitter çikolata, somon ve sardalya.

Hangi magnezyum takviyesi daha iyi?

Tek bir en iyi form yoktur. Mide hassasiyeti olanlarda glisinat, kabızlık eğilimi olanlarda sitrat düşünülebilir. Oksit daha ekonomik olsa da emilim açısından geride kalabilir. Seçim, doz ve süre hekim tarafından kişiselleştirilmelidir.